ストレッチの極意

毎日のように暑い日が続いていますが

身体の疲れをため込んでいませんか？

疲れをためこむ前に、こまめにケアできると

いいですよね！

セルフケアの身近な方法として

ストレッチがあげられると思います。

最近はYouTubeなどでもストレッチ動画が

たくさんあげられていますよね。

そんなストレッチですが、皆さんは

一カ所につきどれくらいストレッチ時間を

かけていますか？

ストレッチには動的ストレッチと静的ストレッチ

という方法があり、動的ストレッチは

ラジオ体操のように動かしながら体を伸ばすもの、

静的ストレッチは止まった姿勢でポーズをキープして

一定時間筋肉を伸ばすものです。

ここで大事なポイントは、静的ストレッチの場合、

大体20秒から30秒かけて

ゆっくり伸ばしていくことが大事です。

その理由は身体が伸ばす動きに反応して

筋肉がしっかりと伸びるのには

それくらいの時間を必要とするからです。

せっかくストレッチに取り組んでいるのに、

伸ばす時間が短くて、筋肉がしっかり

伸びていなかったら残念ですよね。

ぜひ、今度ストレッチをやる時には

ご自分がどれくらいの時間をかけて

ストレッチしているの確認してみてください。

もう一つは伸びている部分を意識して

ゆっくりと息を吐きながら伸ばしていくことが

ポイントです。吐く呼吸により身体の緊張が抜けた

状態でストレッチすることで

より筋肉が緩みやすく伸びやすくなります。

ご自分でストレッチをする際には

ぜひこの二つの極意を意識して

やってみてくださいね♪